Jak letos konečně dodržet novoroční předsevzetí

První lednový den si svatosvatě slíbíme, že změníme některý aspekt našeho života, abychom v únoru začali propadat zoufalství, že jsme ještě nezačali, v březnu, že výsledky jsou v nedohlednu, a v dubnu vše tiše odpískali… Opakuje se i u vás tahle situace každý rok? Pak vám poradíme, jak z tohoto začarovaného kruhu konečně vystoupit!

Jak je možné, že některým lidem motivace něco změnit vydrží i déle než pár týdnů? Možná se drží následujících tipů…

Méně je opravdu více

Zhubnu, budu líp jíst, začnu se hýbat, nebudu v práci tak dlouho, omezím alkohol, začnu se učit anglicky, nebudu tolik času trávit u mobilu, najdu si partnera/partnerku… Seznam předsevzetí bývá často velmi dlouhý. A už to samo o sobě může sabotovat vaše snahy je dodržet.

„Vždy je lepší dát si jedno, maximálně dvě předsevzetí. Vyberte si, co je pro vás nejdůležitější, a toho se držte. Pokud totiž výčet předsevzetí připomíná nákupní seznam, zvyšuje se pravděpodobnost, že nebudete moci své představy naplnit. A když bude oněch neúspěchů víc, povolí vaše motivace snažit se dodržet i zbývající předsevzetí,“ varuje odbornice na keto dietu a zakladatelka značky proteinových jídel Elliot Diet Lada Žatkovičová.

Ostatně jak odbornice podotýká, řada pozitivních změn vám do života vstoupí i jako „doprovod“ tohojediného předsevzetí, jež si stanovíte: „Pokud se například rozhodnete, že chcete zhubnout, je jasné, že se budete muset zaměřit i na stravu, pohyb, na zvládnutí stresu nebo zlepšení spánku.“

Konkrétně, ale realisticky

Zkuste si nedávat příliš obecná předsevzetí. Namísto „zhubnu“ je lepší stanovit si konkrétní cíl. Ale pozor! Nemějte na sebe nároky, které nejsou prakticky v lidských silách.

„Pokud si stanovíte, že zhubnete z velikosti 46 na 34 nebo že shodíte 30 kilo, pravděpodobně se stane, že výsledky nepůjdou tak rychle, jak byste si představovali, a vy hodíte ručník do ringu. Občas totiž trpíme představou, že velké výsledky se dostaví hned po pár týdnech, co změníme životní styl. Jenže tak to vůbec být nemusí a nastává zklamání,“ popisuje Lada Žatkovičová.

A co odbornice doporučuje? „Efektivnější bývá si předsevzetí rozumně ‚rozdělit‘. Třeba že do března zhubnete 6 kilogramů, tedy každý týden asi půl kila. To je velmi reálné. Ne vždy se totiž člověku se změnami hned od počátku daří, a než si tělo na nový režim zvykne, může to chvíli trvat. Nicméně pokud začnete s proteinovou dietou, je hubnutíod počátku snazší a mnohem rychlejší. Metabolismus se nastartuje, tělo je v ketóze a čerpá energii primárně z tukových zásob. V takovém případě není 2kilogramový úbytek týdně žádný problém.Když se pak vrátíte k běžné stravě, budete vědět, jak dál – zachováte pravidelnost, velikost porcí, dostatek zeleniny,“ vypočítává zakladatelka Elliot Diet. Ostatně o tom, jak funguje keto dieta, si můžete přečíst ZDE.

Pozor na extrémy

Spousta lidí začne 1. ledna chroupat saláty, třikrát týdně zvedá činky v posilovně a obden chodí běhat. Není se čemu divit, že jejich tělo po týdnu až dvou řekne dost a s předsevzetím je konec.

„Pokud jste se do té doby vůbec nehýbali, uzpůsobte tomu i svůj trénink. Na lámání rekordů je času dost.Úplným pohybovým začátečníkům bude zpočátku prospěšná i obyčejná chůze. S postupem času se pak trénink samozřejmě zintenzivní. Co se jídla týče, hladovění nikdy není dobrý nápad,“ varuje Lada Žatkovičová.

Jak zdůrazňuje, pokud nám neustále kručí v žaludku a jídlo okupuje veškeré naše myšlenky, nemáme energii a ani náladu, protože hladovíme, je to cesta k neúspěchu. „Držet dietu rozhodně neznamená přestat jíst. Je třeba změnit jídelníček nejen tak, aby měl optimální kalorický příjem, ale také aby obsahoval všechny potřebné živiny,“ nabádá odbornice.

Zaškobrtnutí není konec světa

Nikdo není dokonalý. A tak se může stát, že na cestě v plnění vašeho vysněného předsevzetí uděláte občas nějakou tu chybu. Pokud se budeme držet našeho příkladu s „hubnoucím předsevzetím“, může se jednat například o zaškobrtnutí v podobě čokolády, kterou jste slupli, když vás v práci rozhodil šéf, nebo řízku s bramborovým salátem, který jste prostě nemohli odmítnout u babičky.

„Takové situace rozhodně neznamenají konec snah. Prostě je dobré se oklepat a pokračovat dál. Mimochodem, pokud si občas dopřejete něco dobrého, co zrovna není součástí vašeho dietního jídelníčku, svět se nezboří. Naopak to paradoxně může vést k větší motivaci předsevzetí dodržet. Pokud třeba víte, že si neumíte představit život bez maminčina domácího štrúdlu, kousek si dopřejte. Když totiž budete sedět naprázdno u stolu, kde si všichni pochutnávají, budete chtít jediné – poslat předsevzetí k šípku,“ popisuje Lada Žatkovičová s tím, že občasné hřešení v rozumné míře není konec světa.

Pomoc na dosah

Dobrým tipem, jak dodržet předsevzetí, ať už se týká čehokoli, je nenechávat si jej pro sebe. Svěřte se se svým záměrem svým nejbližším, přátelům, kolegům… Budete mít pocit odpovědnosti a budete se více snažit ve svém rozhodnutí vytrvat. Ideální je, pokud ve svém okolí najdete někoho, kdo s vámi bude předsevzetí sdílet. Budete se navzájem podporovat a motivovat. Že ve svém bezprostředním okolí nikoho takového nemáte? Zapátrejte klidně na sociálních sítích!

Existují předsevzetí, kde se určitě vyplatí obrátit na odbornou pomoc. Jedná se například o předsevzetí přestat kouřit (existují poradny či telefonní linky pro odvykání kouření), zlepšit zdravotní stav (v řadě případů se odhodlání doporučuje konzultovat s lékařem), začít intenzivně sportovat (s trenérem dosáhnete výsledků snáz a bez rizika zranění), ale také třeba předsevzetí týkající se již zmíněného hubnutí.

„Většina lidí si představuje, že pro zhubnutí stačí jen míň jíst a víc se hýbat. Jenže pak přichází střet s realitou – nastanou špatné dny plné stresu, nesprávně nastavená dieta způsobí, že hladoví, nemají čas na cvičení… Využít služeb výživové poradkyně je ideální řešení. Nastaví s vámi hubnoucí plán na míru, pomůže, když zakolísáte, kdykoli poradí. V Elliot Diet nabízíme nejen úvodní měření a konzultaci zdarma, ale kdykoli je k dispozici také výživová poradkyně na telefonu či e-mailu,“ popisuje Lada Žatkovičová.

Snadno a rychle

Pro spoustu lidí je v dnešní uspěchané době problémem při dodržování předsevzetí čas. Je sice záslužné, pokud si člověk slíbí, že si bude každý den vařit vyvážení jídla a obden bude cvičit, ale pak ráno běží do práce, veze děti do školy, odpoledne je vyzvedává, rozváží na kroužky, pak s nimi dělá úkoly, uklízí, zaopatřuje rodinu…Pokud nevíte, jak skloubit své denní povinnosti s cvičením, zkuste si přečíst článek 4 tipy, jak i v nabitém rozvrhu najít čas na cvičení. Ale co s nedostatkem času na vaření vyvážených a zdravých jídel?

Řešením mohou být již připravená proteinová jídla, která jsou hotová za pár minut, obsahují všechny důležité živiny a nastartují u vás hubnutí díky ketóze. Proteinová neboli keto dieta patří v současnosti k nejoblíbenějším, a hlavně nejúčinnějším dietám. Proč? To se dozvíte v článku Jak funguje proteinová dieta.

 A co radí na závěr Lada Žatkovičová z Elliot Diet? „Důležité je nevzdávat se a neztrácet motivaci. Ano, přijdou chvíle, kdy se vám bude chtít na předsevzetí zapomenout, kdy se budete potýkat se starostmi nebo kdy budete mít pocit, že se věci nevyvíjejí podle vašich představ a nic nemá cenu. Ale člověk musí překonat sám sebe. Ostatně když si přečtete nejrůznější příběhy lidí, kterým se povedlo například opravdu zhubnout nebo dosáhnout jiného vysněného cíle, žádný z nich vám neřekne, že cesta, kterou museli absolvovat, byla snadná. Ale nakonec to dokázali. A vy to dokážete také!“